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失眠吃什么好 10食疗方安神定志促进睡眠

文章来源: 发布时间:2021-9-16

现在人生活压力、工作压力都很大,早上起不来,晚上睡不着是常有的事,很容易导致失眠,失眠最好的治疗方法有哪些?平时失眠吃什么好?今天我们就来探讨下失眠怎么办好?我们应要如何做才好?

失眠吃什么好

桑椹百合枣粥:

材料:桑椹30克,百合30克,大枣10粒,粳米50克,蜂蜜50克。

功效:滋阴养心,健脾安神。

主治:各类失眠,对心脾两虚型失眠尤为适宜。

小麦红枣粥:

材料:小麦50克,粳米100克,红枣5粒,桂圆肉15克。

功效:补益脾胃,养心安神。

主治:适用于心脾两虚型失眠。

银耳莲子羹:

材料:银耳10克,莲子25克,冰糖50克。

功效:滋阴养心安神

主治:各类失眠。对阴虚火旺失眠尤为适宜。

此外,还有百合莲子羹,山药奶肉羹,猪脑木耳汤,枸杞海参鸽蛋汤,芹菜炒香菇等。

治失眠的药茶方:

桑椹茶:

材料:桑椹15克

做法:将桑椹15克放入锅内,加水500毫升煎煮取汁约300毫升。

功效:清心镇惊,安神定志。

莲子心茶:

材料:莲子心2克,生甘草3克。

做法:将以上2味放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟。

功效:清心除烦。

大枣圆肉茶:

材料:大枣3个,桂圆肉5克。

做法:将大枣洗净去核切碎,与桂圆肉一起置入茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷20分钟。

功效:益气健脾,养血安神。

此外,还有五味地杞茶(五味子,熟地黄,枸杞子),安神茶(龙骨,石菖蒲)等。

失眠怎么调理

1、卧室内光线柔和、暗淡。

2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

3、睡眠时的环境温度应适宜,以18-24℃为宜。

4、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度很小。

5、睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6、临睡前20分钟内不看书,不做过量的脑力和体力活动。

7、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜,最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。

8、睡硬板床,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯,不要补觉,不要养成睡赖觉的习惯。

10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩,促进睡眠。

11、为保证充足深沉的睡眠,每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

失眠最好的治疗方法

擦涌泉穴(足底心前1/3与后2/3等分凹陷处)。临睡前洗足后,用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴,右手小鱼际肌擦左足涌泉穴,手贴足心皮肤来回摩擦左右各100次,以足心透热为佳。

按揉印堂穴(两眉头连线的中点)。用中指螺纹面按揉100次,以局部有轻松感舒展感效果佳。

按揉太阳穴。用中指螺纹面按揉100次,以局部有轻松感舒展感效果佳。

按摩前额(前发际,两眉上整个前额部)。用手大鱼际肌在整个前额按摩,以局部有温热、轻快舒展感为佳。

结语:失眠的的痛苦是无法想象的,可能你并没的遇到过失眠,但你不能否认失眠所造成的危害是巨大,我们应从平时生活中做好预防工作,平时睡觉前可以多按按脚底的涌泉穴,可以改善你的睡眠质量。


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